Achtsamkeit im Alltag: Kleine Übungen mit grosser Wirkung
24. April 2026|Lesezeit: 5 min
Fühlen Sie sich manchmal von der Hektik des Alltags gestresst? Selina Eichenmann von CKW zeigt drei einfache Übungen, mit denen Sie mehr Achtsamkeit und Entspannung in Ihren Alltag bringen können.
Bei CKW stehen die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeitenden im Zentrum. Selina Eichenmann, Verantwortliche für das Betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM), setzt sich mit viel Engagement für die Förderung von Achtsamkeit im Alltag ein. Für sie ist ihre Arbeit mehr als nur eine Aufgabe: «Die Gesundheit der Mitarbeitenden ist unser wichtigstes Gut. Es motiviert mich, meinen Kolleginnen und Kollegen Werkzeuge an die Hand zu geben, die sie beruflich und persönlich voranbringen.»
In interaktiven Team-Workshops vermittelt sie den Mitarbeitenden von CKW, wie die oft hektische Arbeitsroutine entschleunigt werden kann. Dabei zeigt sie, wie sich praktische Übungen einfach in den Alltag integrieren lassen. Denn nur, wenn das Gelernte greifbar und erlebbar ist, können langfristige Veränderungen gelingen.
Im Folgenden finden Sie drei Lieblingsübungen von Selina Eichenmann, die den Alltag ganz einfach entspannter machen können.
Entspannte Augen
Unsere Augen sind echte Workaholics: trockene Luft, grelles Licht – und dann noch der ständige Blick aufs Handy. Zeit für ein kurzes Workout.
So geht's:
Halten Sie Ihren Zeigefinger etwa 20 Zentimeter vor Ihr Gesicht. Fixieren Sie die Fingerspitze und malen Sie langsam Buchstaben oder Zahlen in die Luft. Danach: Augen zu und entspannen.
Körperscan
Eine kleine Reise durch den Körper, die Sie achtsamer und entspannter macht.
So geht's:
Schliessen Sie die Augen und nehmen Sie Ihren Körper wahr. Wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit langsam von den Zehen über die Beine, den Rumpf, die Arme hin zum Kopf. Spüren Sie jeden Bereich, ohne ihn zu bewerten. Einfach wahrnehmen und ruhig atmen.
Blinzeln und zwinkern
Wussten Sie, dass wir am Bildschirm viel zu wenig blinzeln? Das trocknet die Augen aus und macht sie müde. Mit kleinen Pausen bringen Sie Ihre Augen wieder in Schwung.
So geht's:
- Blinzeln: Eine Minute schnell und locker blinzeln – das verteilt den Tränenfilm.
- Zwinkern: Abwechselnd ein Auge schliessen, das andere offen lassen – entspannt Augen und Gesichtsmuskeln.
Gut zu wissen:
Möchten Sie auch Teil eines Teams sein, das auf Gesundheit und Wohlbefinden setzt? Mehr erfahren: ckw.ch/karriere